Dagens!
Kategori: Allmänt
I dag blev det en heldag med föreläsningar så jag var riktigt taggad inför kvällens träningspass efter mycket stillasittande...
På menyn idag var det Bröst och Biceps. Har lagt om ordningen för ca en månad sedan så nu kör jag bröst och biceps på samma pass. Det vanliga är att man tränar bröst och triceps under samma pass, och detta för att man i många av bröstövningarna även jobbar med triceps.
Orsaken till att jag kör bröst och biceps på samma pass är att jag vill få två dagar i veckan med biceps samt triceps. Det pass jag tränar triceps tränar jag även rygg.
Så mitt grova veckoupplägg ser just nu ut som följer:
- Pass 1: Bröst och Biceps + någon form av cardio
- Pass 2: Lår och Vader
- Pass 3: Axlar och Mage + någon form av cardio
- Pass 4: Rygg och Triceps
- Pass 5: Sida Mage, Underarmar och Vader eller något annat man känner för att träna extra!
- Pass 6: Cardio
Idag blev det ett bra pass tillsammans med två trogna träningskompanjoner (Mårten och Einar). Började med klassisk smal tung bänkpress (4 set). Efter det blev det sned bänkpress med fast stång med mycket bred fattning (3 set). Bröstdelen avslutades med Flies med 2 tunga sett och 2 lättare set.
Efter det blev det 4 olika övningar biceps med tyngre vikter, bl.a. stående bicepscurl och superman.
Skriv gärna vilken favoritövning ni har till både bröst och biceps i kommentarfältet! :)
Kolla även in denna sidan där man har listat top 10 i bästa manliga fysik 2012 - GET INSPIRED!
http://extremebodyfit.com/top-10/top-10-most-aesthetic-physiques-of-2012
Flies - en av favoriterna!
Bicepscurl